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TRIATLON: I CURSO EXPERTO EN EL PRIMER SEGMENTO. NATACIÓN

TRIATLON: I CURSO EXPERTO EN EL PRIMER SEGMENTO. NATACIÓN

Mar 26, 2019

Muy pronto en ….


MÓDULO I – PARTICULARIDADES Y FACTORES DE RENDIMIENTO DEL SECTOR DE NATACIÓN EN TRIATLÓNI I   (1 crédito ECTS)

1.   Ubicando la Natación en Triatlón: Una prueba de esfuerzos de alta intensidad compleja  

  • Particularidades del segmento de nado por fases                                  
  • Verdadera Importancia de la natación. Estudios y realidades          
  •  Pérdida de tiempo “permitida”. Influencia en el resultado                  
  • Influencia de la natación sobre el rendimiento en el resto de sectores.  
  • Traje de Neopreno:
    • Origen y Normativa                                                                           
    • Revisión científica sobre las ventajas                                           
    • Activación muscular diferenciada                                                                 
    • Consejos y Guía 
  • Estrategia y táctica a seguir
    •  La clave de los primeros metros                                                      
    • Desarrollo y tramo final                                                                    
    • Pacing durante el sector. Estudios y realidades.                       
  • El drafting durante el nado. Beneficios. Aprende a sacarle el máximo partido      
  • El papel de la técnica en triatletas y su relación con el rendimiento. Nadadores vs triatletas  
  • Índices de eficacia de nado en Triatletas:
  • Longitud de Ciclo, Frecuencia de Ciclo, Índice de Ciclo. Conceptos        
  • Estudios y referencias en triatletas                                                                    
  • Conclusiones. Aspectos prácticos                                                                     
  • Rendimiento y edad relacionado con los resultados del 1er sector en triatletas    
  • Aspectos clave para la mejora del rendimiento de la natación en Triatlón               

MÓDULO II – TÉCNICA DE NADO A CROL Y ADAPTACIONES TÉCNICAS EN AGUAS ABIERTAS PARA NADADORES TRIATLETAS  (1 crédito ECTS)

  1. Consideraciones sobre la “técnica ideal”   
  2. Diferencias principales entre piscina y aguas abiertas    
  3. Aspectos a considerar en la valoración de la técnica: plantillas de observación vs prioridades de integración    —  10 min 
  4. Efectos del entrenamiento técnico deliberado y estrategias de abordaje. 
    1. ¿Qué dice la ciencia?
    1. ¿Por qué entrenar la técnica?
    1. ¿Cómo entrenar la técnica?
  5. Descripción del gesto técnico en natación para triatlón. Descripción de cada fase, consideraciones, importancia ponderada en el gesto técnico global, adaptaciones individuales y particularidades:
    1. Fases de la brazada: Entrada    
    1. Fases de la brazada: Agarre     
    1. Fas – es de la brazada: Tirón        
    1. Fases de la brazada: Empuje     
    1. Fases de la brazada: Coordinación de la respiración   
    1. Fases de la brazada: Acción de piernas 
  6. Acciones técnicas específicas de triatlón: sighting, drafting y pasos de boya 
  7. Conclusiones: técnica para natación en triatlón    –

MÓDULO III- ENTRENAMIENTO DEL SECTOR DE NATACIÓN EN TRIATLÓN. (2 crédito ECTS)

INTRODUCCIÓN-  Visión integradora del rendimiento de natación en Triatlón 

BLOQUE I –  FISIOLOGÍA DEL SECTOR NATACIÓN 

  1.  Vías de obtención de Energía                                                                          
  2. Modelo Trifásico de Intensidad                                                                          
  3.  Zonas de entrenamiento. Propuestas para natación                                   
  4. Contenidos de entrenamiento. Propuesta 3 sectores para Triatlón        
  5. Necesidades energéticas de la natación en Triatlón II                                  

BLOQUE II – METODOLOGÍA  DEL ENTRENAMIENTO 

  1. Prevención y calidad de movimiento como guía   – 
    1. Ejercicios estabilidad / movilidad cintura escapular
    1. Core del nadador
  2. Entrenamiento de fuerza del nadador triatleta
    1. Ejercicios específicos vs no específicos pero útiles
  3. Entrenamiento de la resistencia
    1. Entrenamiento oxidativo
    1. Entrenamiento de alta intensidad aeróbica
    1. Entrenamiento glucolítico
    1. Entrenamiento de alta intensidad compleja: entrenamiento específico para triatletas
    1. Progresión de Frecuencia Cardiaca 
    1. URSPT
    1. Pautas HIIT en natación 
    1. Entrenamiento del ritmo de prueba
  4. Cuantificando los entrenamientos de nado en la globalidad de la carga del triatleta
  5. Pautas sobre planificación del sector de nado en triatletas
  6. Aplicaciones prácticas. Buscando transferencias positivas entre sectores. 

BLOQUE III –VALORACIÓN DEL SECTOR DE NATACIÓN 

  1. ¿Qué debemos evaluar?                                                                      
  2.  Pruebas detección talentos Organismos Internacionales.       
  3. Test específicos vs no específicos                                                     
  4. Valoración de la Resistencia
    1. Test de distancia / tiempo              
      1. CSS                                                                                 
      1. Distancia fija y resistencia a la fatiga                   
      1. 30 min                                                                                                                        
    1. Test con lactato: 7×200 -4×50                                                 
  5. Valoración mecánica
    1. Evaluación observacional. Plantillas                           
    1. Parámetros  de eficacia. Cálculos y ejemplos.                     
    1. Test de eficiencia 8×50                                                    
  6. Valoración de la ADM  
  7. Valoración de la Fuerza 

BLOQUE IV  *EXTRA* –  HERRAMIENTAS ESPECÍFICAS PARA ENTRENADORES DE NATACIÓN EN TRIATLÓN 

  1. Herramienta Excel Análisis Técnico de Crol
  2. Herramienta Excel Análisis Amplitud de Movimiento Nadador
  3. Tablas de Ritmo de trabajo en función Test 30 min  Olbrecht
  4. Predicción de Tiempos de Nado en Triatlón
  5. Tabla de ritmos según distancia 

En breve más info…

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