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💢PRINCIPIOS BÁSICOS Y COMUNES DE LA NATACIÓN

💢PRINCIPIOS BÁSICOS Y COMUNES DE LA NATACIÓN 🏊🏻‍♀️ II PARTE 💢⁠⠀
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👉Segunda serie de las 3 que tenemos preparadas s en las que trataremos de aportar unos principios sencillos y prácticos que ayuden a entender cómo funciona el desplazamiento de un nadador en el agua. Esta comprensión nos ayudarán a mejorar cualquier estilo.⁠⠀
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3️⃣ LLEVA TU CABEZA EN UNA POSICIÓN NEUTRA⁠⠀
Podemos asemejar el cuerpo del nadador con un columpio como en la imagen, de forma que una cabeza elevada hará que las piernas se hundan y viceversa. Busca el EQUILIBRIO.⁠⠀
✔️CONSEJO:Juega con tu cabeza y la mirada. Activa los sentidos y "siente" lo que ocurre con cada modificación esta.⁠⠀
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4️⃣ EVITA LAS BURBUJAS⁠⠀
No "pegues" el agua. Esto generará burbujas de aire que restará mi eficiencia en la fase de agarre. Haz una entrada y salida del brazo de manera hidrodinámica que minimice la resistencia al avance.⁠⠀
✔️Ojo: si buscas velocidad, tenemos que buscar la mayor propulsión posible a máxima intensidad y las burbujas son inevitables; algunos velocistas utilizan la brazada con brazo recto de la que hablaremos otro día.⁠⠀
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⁠5️⃣ LLEVA LOS DEDOS CON UNA LIGERA APERTURA⁠⠀
“Ejercerás un 53% más de fuerza. El espacio ideal es de 20-40% del diámetro del dedo” (ROB WAUGH, 2012)⁠⠀
✔️MI CONSEJO: Tubo y aletas... y observa tus manos. Muchísima gente las lleva totalmente abiertas sin saberlo.⁠⠀
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#natacion #natacionmaster #natacionaguasabiertas #entrenamientonatacion #nataciondeporte #nataciontriatlon #tecnicanatacion #triatlon #nadador #swimmer #swim #natación #nadador #soynadador⁠ #nadando #piscina #swimbikerun #acuatlon #natacion🏊‍♂️ ⁠⠀
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🤔¿PODEMOS CONOCER LOS REQUERIMIENTOS FISIOLÓG

🤔¿PODEMOS CONOCER LOS REQUERIMIENTOS FISIOLÓGICOS DE UNA COMPETICIÓN?⁠
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👉Por supuesto que si.... y en eso se debe basar nuestra programación del entrenamiento.⁠
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....PERO....⁠
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👉Esos requerimientos y necesidades de entrenamiento van a variar según nuestro objetivo sea simplemente acabar, un maratón o un Ironman, bajar sub 3H en maratón o 10 en IM, o luchar por el slot ... La cosa cambia⁠
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🔺FISIOLOGIA + INDIVIDUALIZACIÓN🔺⁠ 🔎 Ojo con los estudios científicos .... observemos siempre la población con la que están realizados. No es lo mismo un sedentario que un recreational que un top, aunque en ocasiones todos coincidan con un dorsal ⁠
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#corredor #running #run #triatleta #triatlón #maraton #maratoniano #ironmantri #ironmatriatlon #fisiologia #fisiologiaejercicio #individualización

❤️PADRE-HIJO: UNA IMAGEN VALE MÁS QUE MIL PAL

❤️PADRE-HIJO: UNA IMAGEN VALE MÁS QUE MIL PALABRAS⁠
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#motivación #motivacionpersonal #happy #amor #motivation #motivado #motivacion #triatlon #triatleta #constancia #perseverancia #btt #motivacióndeportiva #reto⁠
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💢PRINCIPIOS BÁSICOS Y COMUNES DE LA NATACIÓN💢⁠⠀
⁠⠀
👉Iniciamos una serie de 3 infografías en las que trataremos de entender y ser conscientes de cómo funciona el desplazamiento de un nadador en el agua. Esta comprensión nos ayudarán a mejorar cualquier estilo.⁠⠀
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1️⃣ REDUCE TU RESISTENCIA FRONTAL. ⁠⠀
El agua es 800 veces más denso que el aire, por lo que el nadador debe LUCHAR por "abrirse hueco" en el fluido. Cuanto más resistencia opongamos al agua, más nos constará desplazarnos. Más lento iremos. ⁠⠀
✔️CONSEJO: Ofrece la mínima superficie posible al desplazarte .¿Cómo? Lleva tu cuerpo aliniado, evita la patada en tijera, evita abrir los brazos, cabeza recta,....⁠⠀
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2️⃣¿CÓMO ES LA TRAYECTORIA DE LA BRAZADA?⁠⠀
Si analizamos la trayectoria tridimensional de un nadador veremos que describe una elipse. Esta elipse es producto de la contribución de la fuerza de resistencia por la 3ª ley de Newton (acción/reacción) y de las fuerzas de sustentación (responsables de los barridos laterales). A lo largo de la historia de la natación han sido varias las teorías que explicaban la propulsión del nadador bajo el agua, lo que repercutía en el nado, siendo esta trayectoria de la mano mucho más estilizada que hace unas décadas donde se buscaba una "S"⁠⠀
✔️MI CONSEJO: No fuerces los barridos laterales, no busques una trayectoria curva. AGARRA EL AGUA y tira atrás, la sensibilidad, el fluido y el solido harán el resto⁠⠀
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ℹ️En breve la segunda parte ...
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