Planes de Entrenamiento
ENTRENADOR Jorge Ortega
Te ofrecemos 3 enfoques de entrenamiento diseñados para satisfacer las necesidades y objetivos como triatleta, ya sea que busques un programa altamente personalizado con un seguimiento constante o prefieras un plan más autónomo. Además, cada plan se adapta a los niveles Finisher o High Performance, asegurando que recibas la preparación adecuada según tus metas.
ASESORÍA PERSONALIZADA
Atención al detalle
Exclusivo y personalizado, diseñado para aquellos triatletas que buscan un enfoque completamente individualizado. Con el Entrenamiento Personal VIP, disfrutarás de un seguimiento diario con revisiones constantes, cambios ilimitados y adaptaciones inmediatas a tus necesidades, niveles, disponibilidad y competiciones.
Iniciamos con una videollamada para conocernos y coordinar cada detalle de tu plan, el cual se revisa y ajusta semanalmente. La comunicación es continua, mediante llamadas y WhatsApp, incluye envío de informes asegurando que cada aspecto de tu entrenamiento esté optimizado para alcanzar tus metas.
Este es nuestro enfoque estrella, con plazas limitadas para asegurar la máxima personalización. Pregunta disponibilidad o apúntate a la lista de espera.
PLANES A MEDIDA
Flexibilidad y adaptación
Los Planes a Medida están diseñados para aquellos triatletas que no quieren renunciar a una planificación realizada para ellos, individualizada y adaptada a sus objetivos y competiciones, pero que sin embargo, no requieren un seguimiento diario.
Este programa comienza con completo cuestionario inicial para establecer tus metas y objetivos. Tras esto se organiza una planificación adaptada a tus necesidades, disponibilidad, ritmos, watios y zonas de entrenamiento a tu nivel. El plan se revisa y ajusta quincenalmente en función de los comentarios incluidos en el propio plan. Hay atención personalizada y resolución de dudas sin límite a través de correo electrónico, pero no incluye modificaciones ante imprevistos. Al margen de los comentarios y feedback aportado por Training Peaks, mensualmente habrá una comunicación más completa vía email para afinar el ajuste del plan.
Este servicio es ideal para quienes tienen un calendario de competiciones cerrado y prefieren entrenar de manera más independiente, pero con una guía profesional o aquellos deportistas con objetivos menos ambiciosos que sin embargo quieren tener una buena dirección de sus entrenos.
PLAN AUTÓNOMO
Planes estructurados a tu ritmo
Los Planes Autónomos están diseñados para aquellos atletas que prefieren un enfoque completamente independiente pero aún desean un plan de entrenamiento estructurado y profesional.
Estos programas están preestablecidos según un objetivo estándar y se alojan en la tienda de Training Peaks. Una vez adquirido, el plan es tuyo para seguirlo a tu propio ritmo. Incluye resolución de dudas por correo electrónico, pero no ofrece adaptaciones ni contacto directo con el entrenador. Es la opción ideal para quienes tienen experiencia y prefieren entrenar de manera independiente. No obstante si te interesa un programa cerrado para un Ironman 70.3 o Triatlón de Media Distancia, pero personalizado a tus circunstancias, contacta y hablamos.
FASE 1 – PREPÁRATE
Fase de 8 semanas (+-2). Mes 1 y 2
Periodo de gran importancia para prepararnos a nivel metabólico y articular para el trabajo posterior. La fase finaliza con una batería completa de test y el diseño de umbrales y zonas de entrenamiento en training peaks
FASE 2 – ELEVA TU POTENCIAL
Periodo de 8 semanas (+-2), Mes 3 y 4
Desarrollamos el potencial del triatleta con el desarrollo de velocidad y potencia aeróbica máxima y trabajo de umbral a través de entrenamientos de Alta Intensidad
FASE 3 – RITMO ESPECÍFICO
Periodo específico 10 semanas (+-2) previas a la prueba.
Desarrollo de la Resistencia a la Fatiga / Durabilidad y Ritmos Competición
¡PRÓXIMAMENTE!
FASE 1 – ADAPTACIÓN
Fase inicial de 8 semanas con 2 sesiones de fuerza semanal y una tercera de ejercicios complementarios (estabilizadores, core, …). Buscamos la adaptación del tejido conectivo y un desarrollo de la fuerza máxima y velocidad con cargas medias.
FASE 2 – FUERZA MÁXIMA
Segundo periodo de 8 semanas donde cambiamos la rutina buscando ejercicios funcionales para el triatlón y desarrollo de la fuerza con cargas medias – altas y un carácter del esfuerzo elevado. No realizar esta fase si no se ha completado la anterior o se tiene experiencia en gimnasio
FASE 3 – TRANSFORMACIÓN
Cambio de rutina buscando la «transferencia» al gesto deportivo buscando mayor fuerza y velocidad aplicada para aumentar el rendimiento competitivo