Aspectos básicos de la técnica de crol

Estos apuntes esquemáticos son un resumen actual de lo que circula en la red junto con las enseñanzas de varios libros de la materia que resumen los parámetros técnicos más utilizados para mejorar la técnica de crol

1. Entrada de la mano en el agua.
Por delante de la cara, con el codo alto y el brazo en ligera flexión. La mano se introduce 30 cm por detrás de la max. extensión y con una angulación de 30 – 40º.La mano desliza dentro del agua.

Claves de aprendizaje de la técnica de crol :

-“Meter la mano por un solo agujero”, “Mano en el agua frente al hombro con la palma hacia fuera”.

Errores:

-Entrar con la muñeca flexionada y mano inclinada (+R)
– Meter la mano muy cerca (+R)
– Cruzar la mano en exceso – el cuerpo pierde alineación.
– “Pegar al agua” (+Turbulencia)

2. Extensión y agarre en el agua
Deslizar brazo y mano hacia delante con la mano plana. La muñeca se flexiona 40º. Codo se flexiona-
Existe una tendencia a pensar que cuanto más se deslice y menos número de brazadas de mejor. Esto es cuestionable. Si extendemos demasiado corremos el peligro de que la muñeca esté más alta que el codo durante el deslizamiento, lo que incrementa la resistencia. Hemos de buscar el equilibrio individual entre deslizamiento y número de brazadas. Lo recomendable es mantener los dedos ligeramente por debajo de la muñeca, es decir con una ligera flexión de la muñeca, este movimiento es sutil.

Claves de aprendizaje:

– “Extender el brazo en el agua”,“Sentir el agarre”

Errores:

– Dirigir el brazo abajo y arriba en la extensión

3. Tirón: Barrido hacia abajo:
La mano se dirige hacia abajo, atrás (y hacia fuera). El codo se flexiona. El agua va desde los dedos a la muñeca, incrementándose la velocidad gradualmente. Es una fase poco propulsiva que Finaliza con la mano en el punto más bajo

Claves de aprendizaje de la técnica de crol :

– “Presionar abajo y atrás, con la palma hacia fuera”

Errores:

– Dirigir la mano hacia adentro – Dificulta la siguiente fase
– Dirigir el brazo hacia afuera
– Mano no se sitúa hacia abajo.
– Codo caído

4. Tirón: Barrido hacia adentro
Comienza cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. La mano se dirige hacia arriba y atrás y hacia adentro. Se acerca o sobrepasa la línea central.

Claves de aprendizaje:

-“Empujar hacia atrás y adentro cuando las manos cambien de inclinación”, «El codo mira hacia la pared»

Errores:

– Problemas con la mano en la transición
– No existe movimiento adentro

5. Empuje o Barrido hacia arriba
Recorrido desde el pecho hasta la cintura aprox.Empujar atrás y arriba a la altura de la cadera. A la altura del muslo la palma gira hacia adentro para disminuir la resistencia.

Claves de aprendizaje:

– “Al pasar la mano frente a la cabeza, empujar atrás y arriba”, “El dedo meñique es el primero que sale”

Errores:

– Empujar hacia arriba con la palma de la mano al finalizar.
– Brazada sin final (muy común)
– Salida con el brazo totalmente estirado (pérdida de inercia)

6. Recobro
Muy importante: Prepara la brazada.El codo es lo primero que sale (ligera flexión). El codo se debe mantener alto en todo el recorrido, el brazo relajado y la mano prox. al cuerpo. Mantener la linealidad

Errores:

– Codo bajo y reciclaje lateral: pierde linealidad, comienza pero la brazada.

7. Acompasado de brazos
Actualmente existe controversia en este punto.Un brazo entra en el agua mientras el otro empieza el barrido arriba, esto se denomina «nadar en el tercio delantero» y es es uno de los cambios actuales. Cada vez se ven más nadadores que nadan deslizando. La entrada de la mano en el agua se produce cuando la otra mano comienza el barrido hacia abajo

8. Batido de pies
El movimiento sale desde la cadera hacia abajo alcanzando los 30-35 cm de profundidad . Es esencial la flexibilidad.
Batido hacia arriba: El talón se acerca a la superficie
¿Es propulsivo el batido de pies? , ¿Es Importante para el triatlón este batido? En triatlón debemos intentar gastar el mínimo de energía. Para eso es muy importante el equilibrio. Apretar los hombros con la cabeza en el agua, y llevar los brazos adelante para adelantar el c.d.g. , para así subir la cadera y que las piernas floten. De esta forma conseguiremos el mínimo gasto energético.

9. Importancia de la posición del cuerpo.
Alineación horizontal: Elevar la cabeza supone incremento del +30% de la resistencia.
Alineación lateral : Nadar como un“Cilindro”. Cuidado con el reciclaje.

10. El rolido.
Error muy común.Girar 30-45º facilita la brazada y linealidad. En aguas abiertas incluso se gira más.